blouse - Next
leather trousers - Jane Norman
bag - Zara
shoes - Primark
Sunday 29 September 2013
Saturday 28 September 2013
Thursday 26 September 2013
Monday 23 September 2013
Sunday 22 September 2013
Monday 16 September 2013
Sunday 15 September 2013
London 15 September
Coat - Zara
Dress - Zara
Shoes - Zara
Bag - no name
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
1 «Велосипед» 248
2 Подъемы ног в висе 212
3 Скручивания на фит-боле 139
4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5 Скручивания с роликом 127
6 Скручивания с вытянутыми руками 119
7 Обратные скручивания 109
8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
9 Стойка на локтях («планка») 100
10 Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
1 Подъемы ног в висе 310
2 «Велосипед» 290
3 Обратные скручивания 240
4 Стояка на локтях («планка») 230
5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6 Скручивания на фит-боле 147
7 Скручивания с роликом 145
8 Скручивания с вытянутыми руками 118
9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10 Классические скручивания 100
Saturday 14 September 2013
London 14 September
Jacket - Zara
Sweater - Massimo Dutti
Pants - Zara
Shoes - Converse
Упражнения, чтобы убрать складки по бокам спины в домашних условиях
1. Плавание. Лягте на нижний настил в помещении, на область живота. Выгибайте спину назад, верхние конечности в направлении перед собою. Взмах правой верхней конечностью и левой нижней конечностью — вдох, затем, левая верхняя конечность, правая нижняя конечность — выдох. Совершайте движения плавно, как будто в воде. Делаем от 5-15 раз.
2. Принимаем лежачее положение на животе. Выдох – приподняли плечи, верхние конечности выпрямлены в направлении перед собою. Совершаем круг руками, изгибая их в области локтей и сводя лопатки. При вдохе возвратитесь в первоначальное положение. В течение упражнения пытаемся не двигать часть тела ниже пояса, а голову вытягивать в направлении перед собою. Совершать от 3-15 раз.
3. Гимнастическая палка. Принимаем стоячее положение, нижние конечности на ширине плеч. Палка с задней стороны, на области лопаток. Кистями верхних конечностей удерживаем палку, в направлении вперед от спины. Ходим на одном месте в течение 10 мин. Дышим спокойно.
4. Ламбада. Приняли положение на коленках. Выпрямили верхние конечности. Переместимся в более низкое положение на левое бедро, параллельно, верхние конечности отводим в правом направлении на вдох. Потом, на выдох — совершаем на правом бедре, отводя при этом верхние конечности в левую сторону. Совершаем повтор упражнения приблизительно 4-10 раз.
5. Лук. Ляжем на живот. Нижние конечности расположены на ширине плеч. Верхние конечности изогнуть и лечь лбом на кисти. На выдохе – изгибаемся в направлении назад, поднимая при этом нижние конечности и плечевой пояс, верхние конечности и голову, а лоб располагается на верхних конечностях. Вдох – мы расслабляемся, ложимся на нижний настил в помещении. Совершаем повторения 4-10 раз.
6. Замок. В стоячем положении нижние конечности располагаем на ширине плеч. Вводим правую верхнюю конечность с верхней стороны за голову назад, а левую, с нижней стороны, за спину назад, пытаясь совместить насколько возможно ближе пальцы верхних конечностей. Заменяем руки. Данное упражнение требуется совершать очень плавно, по два раза в каждой из позиций, однако повторять данное упражнение стоит несколько раз за день.
7. Огородное пугало. Нижние конечности расположены вместе. Верхние конечности разведены в разные стороны. Разворачиваем туловище то в правую сторону, то в левую. Очень важно при совершении данного упражнения не спешить, так чтобы боковые мускулы неплохо разогрелись. Совершаем повторения четырех-десяти поворотов. Систематически выполняя рекомендованный комплекс, вы лишитесь складок на области спины, ваши формы примут более стройный вид, улучшится осанка, а вот походка приобретет некую легкость.
Совершайте данную совокупность упражнений примерно через день, совмещая его со сбалансированным питанием и физическими нагрузками в форме пробежек либо фитнеса, и в таком случае вы забудете о такой проблеме как складки жира в области спины.
Успехов!
Subscribe to:
Posts (Atom)