dress - Zara
bag - River Island
shoes - Zara
Комплекс упражнений для ног
1. Исходное положение: стоя на ширине плеч, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, прогнитесь, перенося вес тела с пятки на носок, при этом ногу поднимайте как можно выше. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
2. Поставьте перед собой стул и, стоя на полу, упритесь руками в его спинку. Далее стоя на носке левой ноги правую отведите в сторону как можно дальше. Спину при выполнении упражнения держите прямо, а ноги не сгибайте в коленях. Выполните по 10-15 повторений для каждой ноги.
3. Возьмите книгу и зажмите ее между бедер. Походите по комнате, передвигая лишь ступнями и голенями. Сделайте столько шагов, сколько сможете.
4. Лягте на спину и вытяните ноги, сведя их вместе. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, стараясь достать коленом до груди. Выполните по 20 повторений.
5. Следующее упражнение поможет сформировать идеальные икры. Упритесь руками в спинку стула и медленно поднимитесь на носочки, перенося массу тела с пяток на пальцы ног, медленно опуститесь на пятки. Выполняйте в течение 3 минут.
6. Выполните выпад в сторону, руки при этом отводятся назад, после чего возвращаются в исходное положение. Эти упражнения на ягодицы для женщин очень эффективны, так как в работу вступают самые большие группы мышц тела, и идет колоссальное сжигание калорий. Сделайте по 10 раз.
